10 sunde fordele af Cykeltræning ude og inde
Overvejer du om cykeltræning er din nye træningsform? Så kan du læse om de mange sunde fordele af at hoppe på cyklen og trampe i pedalerne i naturen eller træningscenteret.
Dyrk din Sundhed Podcast · Bike træning
Lad dig inspirere til at prøve et Bikehold med tips fra Louise
Hvad er cykeltræning?
Cykeltræning kan foregå både udendørs og indendørs. Det er en alsidig træningsform som kan være så skånsom eller hård, som du selv ønsker det.
Om du foretrækker at cykle på en stationær træningscykel eller udendørs på veje og stier er en smagssag. Hver form har deres egne unikke fordele. Hvis du inkluderer begge former, kan du opnå spændende variation og få en alsidighed, der beriger din cykeltræning, kondi og muskelopbygning.
Denne guide til cykeltræning giver en lille intro til cykeltræning med fokus på fordelene for krop, sind, vejrtrækning og energi.
Fordele af indendørs cykeltræning
Der er mange fordele ved cykeltræning indendørs på en stationær cykel:
Træningen er velegnet til alle vejrforhold
Indendørs cykeltræning giver dig mulighed for at træne uanset vejrforholdene udenfor. Dette er særligt nyttigt i regnfulde, kolde eller ekstremt varme forhold.
Sikkerheden tager ikke fokus
Du behøver ikke bekymre dig om trafik, ujævne veje eller andre risici, der kan være forbundet med udendørs cykling. Dette giver en højere grad af sikkerhed og komfort under træningen.
Træningen kan få fuld fokus
Indendørs cykeltræning giver dig mulighed for at fokusere fuldt ud på din træning uden distraktioner fra omgivelserne. Dette kan hjælpe med at forbedre din koncentration og fokus.
Variation efter dit behov
Indendørs cykeltræning giver dig mulighed for at variere terrænet, modstanden og intensiteten af din træning ved hjælp af cyklens indstillinger og træningsprogrammer.
Fordele af udendørs cykeltræning
Der er lige så mange fordelene ved at cykle udendørs:
Forbindelse til naturen
Udendørs cykling giver dig mulighed for at nyde naturen, frisk luft og skiftende landskaber under din træning. Dette kan forbedre din mentale velvære og træningsoplevelse.
Variation i terræn
Når du cykler udendørs, har du adgang til en bred vifte af terræn, herunder bakker, bjerge, sletter og kystlinjer. Dette giver mulighed for varieret træning og udfordringer.
Sollys og D-vitamin
Udendørs cykling giver dig mulighed for at absorbere naturligt sollys, hvilket kan bidrage til at øge din D-vitaminproduktion og forbedre dit humør og helbred.
Nye oplevelser
Cykling udendørs giver dig mulighed for at få nye oplevelser ved at vælge nye ruter end de velkendte. Du kan desuden møde nye mennesker, når I mødes tilfældigt ved et kryds eller spørger hinanden om vej eller gode tips til ruten.
Cykling i ro eller i fællesskab
Cykeltræning giver alsidige muligheder og er nemt at tilpasse dit behov. Det gælder, uanset du har brug for enetid eller fællesskab. Du kan hurtigt tage en cykeltur på vejen, i fitness centeret eller den stationære træningscykel hjemme med musik i ørerne eller i selskab med andre.
Netop muligheden for fællesskab er dog en af de gode grunde til at deltage på cykelhold i fitness centeret eller i cykelklubber. Podcastene til dette blogindlæg fremhæver netop det sociale fællesskabet og den gode stemning omkring træningen som et stort plus.
Efter jeg interviewede Louise, som er bike instruktør i et fitness center, må jeg indrømme, at stemningen vitterlig var fantastisk. Så savner du at grine sammen med nogen, er cykeltræning en nem og uforpligtende vej til sundhed for krop og sind.
Sådan vælger du cykelklub
Når du skal vælge klub eller hold til din cykeltræning, giver alle de interviewede i mine podcasts det samme: Prøv nogle forskellige klubber og hold.
Det skyldes, at hvert træningshold og cykelklub har deres unikke atmosfære. Din oplevelse af fællesskabet skal føles som…et fællesskab. Du skal glæde dig til at træde ind i rummet eller gruppen og smile, når du går derfra efter træningen.
Husk altid at du selv bidrager til stemningen. Det er et kendt princip, at vi ikke ser verden, som den er, men som vi er selv. Så husk smilet og den kammeratlige tone, når du pakker dit gear. Hvis du har en hård dag, er der altid forståelse, når bare du husker at sige det åbent. Hvem ved, måske kan du grine ad det efter en tur på cyklen.
Kombinér din træning
Det er sundt for din krop at blive udsat for variation i din træning. På den måde styrker du forskellige sener og muskelgrupper.
Derfor anbefaler trænere, at du kombinerer din cykeltræning med andre træningsformer. Det kan være løb, vægttræning, svømning eller funktionel træning. Eller hvad som helst andet, der styrker din krop og giver dig glæde. Måske er Yoga en interessant vej til både at variere din træning og styrke din smidighed? Yoga har som ekstra plus at du træner fokus og åndedræt.
En anden fordel af at variere din træning er, at hjernen udvikler nye neuronbaner, hver gang du lærer nyt. Så variation er ikke kun sundt for krop og sind men også for din hjerne og hjernefunktion. Den fordel opnår du naturligvis ved at kombinere alle former for varieret træning.
3 måder du kan styrke effekten af cykeltræning
Fokus
Erfarne sportsudøvere vil fortælle dig, at fokus forstærker din evne til at præstere i din træning. Det gælder, uanset du træner alene eller med andre. Når du er fokuseret på dine bevægelser, før du desuden ofte færre skader, fordi du kan mærke kroppens signaler. Du træner dit fokus ved at vende blikket indad. Mærk dit åndedræt, dine bevægelser og fornemmelsen af din krops indre og ydre.
Åndedræt
Åndedræt er lige så vigtigt som fokus og koncentration. Korrekt brug af din vejrtrækning kan forbedre din præstation i høj grad. De fleste mennesker trækker vejret forkert i dag med overfladisk vejrtrækning. Det påvirker ikke kun din sportspræstation men stresser også kroppen, fordi den konstant mangler ilt. Korrekt åndedræt kan trænes op over tid og giver en følelse af ro og velvære i ekstra gevinst.
Kost
Du kan understøtte den sunde effekt af din cykeltræning gennem din kost, uanset du ønsker at blive stærkere eller slankere af din træning. Din valg af diæt er et personligt valg, som jeg respekterer. Hvis du søger en grøn kilde til protein, kan jeg dog anbefale at du lader friske spirer af Mungbønne, Kikært, Ært og Linser blive en del af dine salater og smoothies. Denne veganske proteinkilde kan du læse mere om i næste afsnit.
Spirer som kilde til proteiner
Du kan dyrke mange forskellige sorter til spirer, men kun nogle 6 sorter af bælgfrugter. Det skyldes, at kun visse bælgfrugter har et tilpas lavt indhold af lektiner til, at du kan spise dem rå efter dyrkningen. De seks er: Mungbønne, Adzukibønne, Uridbønne, Grøn ært, Linse og Kikært.
Denne gruppe af bælgfrugter er meget proteinrige og nemme at dyrke selv for nybegynderen. De gror desuden til høstmodne spirer på kun 2-4 dage. Om sommeren kan de endda tage så lidt som 1-2 dage om at modne. Det skyldes, at dine spirer gror hurtigere i lunt vejr.
Du kan dyrke bælgfrugtspirer i mange forskellige spirebeholdere. Det eneste, du skal gøre er at lægge dem i blød og derpå skylle dem morgen og aften. Naturen klarer resten. Så bliver det næsten ikke nemmere at få grønne proteiner til sin mad, vel?!
Trin 1
Vælg en Spirebeholder der passer dig og dine frø.
Trin 2
Afmål en mængde spirefrø som passer til din beholder.
Trin 3
Læg frøene i blød i køligt vand i glas som vist på frøposen.
Trin 4
Hæld våde frø op i SpirePerle og skyl med køligt vand i 10 sek.
Trin 5
Skyl spirer morgen og aften med køligt vand fra hanen.
Trin 6
Høst modne spirer efter 1-3 dage afhængig af frøets sort.
Spirer i alle dine opskrifter
Du kan bruge dine spirede af Ærter, Linser, Mungbønner og Kikærter i mange retter.
De er alle fire milde i smagen men rige på protein og fibre. Det gør dem gode som ekstra fyld i lune retter, dips eller hummus. De er også lækre til at give fylde i supper, salater og wraps.
Da jeg selv er veganer, spiser jeg en del bælgfrugtspirer. Jeg bruger specielt Ærtespirer og Mungbønnespirer i mine grønne smoothies. Linser nyder jeg ofte i salater og wraps. Kikærter bruger jeg i supper og lune retter. Et godt trick til spirer i varm mad er først at tilsætte spirerne kort inden servering. Sådan holder spirerne sig sprøde til du spiser dem.
Du kan finde lækre opskrifter under OPSKRIFTER >
Mere om Spirer og grøn Livsstil
På min shop Spirefroe.dk finder du endnu flere artikler om spirer, mikrogrønt og sund livsstil.
Undrer du dig over, at jeg har to sites? Det skyldes, at en shop trækker meget på en server. Det samme gør videoer. Da jeg nyder at dele spændende viden med dig, og du skal kunne loade indholdet hurtigt, var det nødvendigt med to sites.
Derfor måtte jeg skabe to universer til dig:
FriskeSpirer.dk med videoer og blog.
Spirefroe.dk med shop, opskrifter og blog.
Jeg håber, du nyder at rejse rundt i mit grønne univers.
NYHEDSBREV
Tips, Opskrifter & Inspiration til dine friske Spirer og Mikrogrønt.
Spørgsmål fra andre Læsere
Indendørs cykeltræning giver dig mulighed for at træne uanset vejrforholdene, og det tilbyder en sikker og kontrolleret træningsmiljø.
For nybegyndere anbefales det at starte med moderate intensitetsniveauer og gradvist øge træningsintensiteten og varigheden over tid.
Forbedring af cykelformen og styrken kræver regelmæssig træning, inklusive både aerob træning og styrketræning af de relevante muskelgrupper.
Ja, indendørs cykelklasser kan være effektive til vægttab, da de tilbyder en højforbrændende kardiovaskulær træning, der kan hjælpe med at forbrænde kalorier og opbygge muskelmasse.
For at undgå skader under cykeltræning er det vigtigt at have korrekt cykelindstilling og teknik, at opvarme og strække sig ordentligt, og at lytte til kroppens signaler for overbelastning.
