NLP for sunde Tanker og Selvværd
Vil du lære en smart genvej til mere glæde i din hverdag? NLP er en effektiv nøgle til mere positive tanker og bedre selvværd. Her får du 5 effektive tips til metoden.
Indhold i artiklen
Dyrk din Sundhed · Episode #32
Episode #32 Interview med Lotte Kirkebye – Levdet.dk om NLP.
Lotte er NLP psykoterapeut med mange års erfaring.
Du kan finde podcasten på alle platforme som Spotify – Apple – Pocket Casts ved at søge på Dyrk din Sundhed.
Episode #33 er mit eget take på 5 fordele af NLP
Formålet med NLP
NLP står for Neuro-Lingvistisk Programmering. Det centrale i NLP er sammenhængen mellem sprog (lingvistik) tanker, følelser og adfærd. Særligt hvordan vi kommunikerer, og hvordan det påvirker os.
NLP er ikke i sig selv terapi, men en række teknikker som bruges inden for coaching og terapi. NLP skaber effektiv kommunikation, mentaltræning og personlig udvikling. Det handler om at identificere uønskede mønstre og derpå ændre dem hurtigt og effektivt. Så NLP kan bruges til at opnå dine mål og leve et mere harmonisk og tilfredsstillende liv.
Når du lærer at bruge de virksomme redskaber i NLP, vil du ofte føle en større kontrol over din hverdag. Det kan reducere stress, opbygge din selvtillid og give bedre selvværd.
Hvordan bruger du NLP?
Med NLP starter du med at identificere de tanke- og adfærdsmønstre, der påvirker dit liv negativt. Det kan du gøre ved at observere dig selv i løbet af dine dage. Hvordan reagerer du i bestemte situationer? Hvilke tanker styrer dine følelser og handlinger?
Derefter anvender du NLP teknikker som visualisering, reframing (omfortolkning af situationer) og ankring (skabe positive forbindelser til specifikke følelser) for at ændre dine reaktioner.
Du kan også bruge NLP til at forbedre din kommunikation med andre. Her hjælper NLP dig til at forstå andres perspektiver og tilpasse dit sprog for bedre relationer.
På denne måde kan din fortsatte øvelse i NLP teknikkerne skabe varige ændringer i dit indre og ydre liv.
Hvordan lærer man NLP?
Du kan lære NLP på flere måder:
Den ene er at læse bøger, lytte til podcasts og aktivt indlære teknikkerne og øvelserne i din dagligdag.
Den anden er at deltage i kurser eller workshops, hvor du får hands-on erfaring med teknikkerne.
Den tredje er at arbejde med en certificeret coach eller psykoterapeut, der kan guide dig i at anvende NLP på personlige udfordringer og mål.
Det mest effektive er, at du starter med et kursus/workshop og derpå arbejder med en coach i et par sessions. Sådan kommer teknikkerne godt ind under huden. Derpå kan du fortsætte med hjemmestudie via bøger og podcasts for at vedligeholde de gode vaner og nye tankeformer.
Forstå dig selv med NLP
NLP kan lære dig at forstå dig selv på en helt ny og dybere måde.
Når du bruger de effektive metoder i NLP, kan du opdager skjulte tankemønstre, der styrer dine valg og følelser hver dag. Mange af dem ligger skjult, men påvirker dit liv mere, end du tror – ofte i en negativ retning. Det er derfor vigtigt for din personlige trivsel, at du afdækker disse mønstre.
NLP giver dig værktøjerne til at afsløre dem og ændre dem, hvis de holder dig tilbage. Du bliver mere bevidst om, hvorfor du tænker, føler og handler, som du gør i dit liv. Det er første skridt mod en stærkere, gladere version af dig selv.
Tip 2 Reframing
Når du har identificeret dine usunde mønstre og vaner, kan du derpå bruge NLP til at ændre dem.
Det kan du blandt andet gøre med reframing. I den teknik starter du med at identificere specifikke situationer, hvor du føler dig fastlåst. Derpå bruger du “reframing” til at se problemet fra en ny vinkel. Du kan også visualisere et positivt resultat, du ønsker at opnå i den pågældende situation.
På den måde kan du bruge NLP til at omprogrammere gamle, negative reaktioner til mere konstruktive handlinger. Det er en målrettet proces, hvor du bevidst skaber nye tanke- og adfærdsmønstre, der støtter dig i at nå dine mål.
Tip 3 Skab positive vaner
NLP har mange gode redskaber til at afdække dårlige tankemønstre.
Da tanker kommer før dine følelser og handlinger, er det mest effektivt at du forstår dine tanker og arbejder med dem, inden du begynder at opbygge gode vaner.
Når du er bevidst om dine tanker, kan du effektivt styre dem med forskellige metoder i NLP. På den måde bliver det nemmere for dig at erstatte dårlige vaner med sunde rutiner og motiverende handlinger. På den måde kan du meget konstruktivt opbygge det liv, du ønsker dig. Det giver en følelse af kontrol og vil ofte give dig mere selvtillid og sundere selvværd.
Tip 4 Afdæk dine mål
Bliver dine tanker sært luftige, når du forsøger at gennemtænke dine mål? Så kan det meget vel skyldes, at din underbevidsthed modarbejder dig.
Prøv i det tilfælde at observere dine skjulte tanker. Måske opdager du, at de taler imod at du ønsker et bedre liv? I det tilfælde kan du have fordel af at samarbejde med en NLP coach eller psykoterapeut om at finde ind til kernen af modstanden.
Når først det er gjort, kan du langt mere effektivt sætte positive mål og arbejde på at opnå dem. Det vil typisk give dig ekstra energi i din hverdag.
Tip 5 Visualisér dine ønsker
NLP har flere effektive værktøjer til visualisering.
Du kan både bruge visualisering til at gentænke specifikke situationer. Du kan også bruge visualisering til at vise din hjerne og underbevidsthed et liv, som du foretrækker at leve det. Det er interessant, fordi hjernen foretrækker det velkendte uanset om dit nuværende liv gør dig lykkelig. Når du bruger NLP til først at sætte klare mål for dit liv og derpå visualiserer det ønskede liv, falder hjernen til ro. Ganske enkelt fordi hjernen med hver visualisering af det nye liv, føler sig mere og mere tryg – selvom du ikke lever det liv endnu.
Resultatet er, at din hjerne snart samarbejder med dig uden modstand for at opnå dine mål. Hvis du ønsker tips til målsætning, kan du med fordel læse min artikel om Vision Boards >
Giv din krop naturlig Energi
Alt er nemmere, når du giver din krop sund mad, god søvn og regelmæssig træning. Min egen erfaring er, at mine tidsplaner konstant skrider med uventede opgaver. Et er dog konstant: Jeg spiser store mængder frisk grønt, træner og får 7 timers søvn hver dag. Hvis et af de elementer vakler, kan jeg ikke holde fremdriften.
Søger du grønt, der er i top på livsenergi, vitaminer, mineraler, antioxidanter og grønne proteiner? Så kan du nemt dyrke friske, økologiske spirer i dit køkken hele året. Du skal hverken bruge jord, gødning eller vækstlys. Spirer gror af næringen i deres frø.
Det eneste, du skal gøre er at skylle dine spirer morgen og aften med vand fra køkkenhanen. Naturen klarer resten. En del spirer er høstklar efter 2-3 dage. Andre tager 5-6 dage.
Du kan spise de modne spirer rå i salater, smoothies, wraps, dips, supper og andre lune retter.
Trin 1
Vælg en Spirebeholder der passer dig og dine frø.
Trin 2
Afmål en mængde spirefrø som passer til din beholder.
Trin 3
Læg frøene i blød i køligt vand i glas som vist på frøposen.
Trin 4
Hæld våde frø op i SpirePerle og skyl med køligt vand i 10 sek.
Trin 5
Skyl spirer morgen og aften med køligt vand fra hanen.
Trin 6
Høst modne spirer efter 2-6 dage afhængig af frøets sort.
Spirer i alle dine opskrifter
Når du begynder at dyrke dine egne spirer, opdager du hurtigt, at de har mange forskellige smage.
Nogle som Radise, Sennep og Rucola er stærke i smagen. Det gør dem egnede som pynt på dine salater, dips og appetizere.
Andre som Kløver, Broccoli, Solsikke og Lucerne er milde i smagen. Det gør dem nemme at bruge i større mængder i salater, wraps, sandwich og smoothies.
Og så er der Linser, Ært, Mungbønne og Kikært som er milde i smagen men rige på protein og fibre. Det gør dem gode som ekstra fyld i lune retter, dips eller hummus.
Du finder en nem oversigt over alle spirerne i SpireNøglen >
Mere om Spirer og grøn Livsstil
På min shop Spirefroe.dk finder du endnu flere artikler om spirer, mikrogrønt og sund livsstil.
Undrer du dig over, at jeg har to sites? Det skyldes, at en shop trækker meget på en server. Det samme gør videoer. Da jeg nyder at dele spændende viden med dig, og du skal kunne loade indholdet hurtigt, var det nødvendigt med to sites.
Derfor måtte jeg skabe to universer til dig:
FriskeSpirer.dk med videoer og blog.
Spirefroe.dk med shop, opskrifter og blog.
Jeg håber, du nyder at rejse rundt i mit grønne univers.
NYHEDSBREV
Tips, Opskrifter & Inspiration til dine friske Spirer og Mikrogrønt.
