Skab dit Drømmeliv med et Vision Board

Et vision board er en fantastisk måde at gennemtænke og visualisere dine ønsker for fremtiden. Her er en trin-for-trin guide til at lave et omfattende vision board for dine mål og drømme på alle områder af dit liv.

Dyrk din Sundhed Podcast · Vision Board

Lyt til episode #22 Vision Board for din Fremtid i podcasten.
Du kan finde den på alle podcast platforme som Google, Spotify eller Apple ved at søge på Dyrk din Sundhed.

Arranger dit Vision board

Hvad er et vision board?

Et vision board eller Dream board er et fysisk eller digitalt redskab til at få overblik over dine mål og ønsker for dit liv.

Vision boardet er typisk en visuel collage af billeder, tekst og symboler, der repræsenterer dine ønsker og drømme. Du vælger selv indholdet af dit board. På samme måde vælger du selv, om det skal dække alle områder af dit liv eller kun visse dele.

Nogle vælger at sætte vision boardet op et sted, de ser det hver dag. Andre foretrækker at have det i en mappe, de kun ser på morgen og aften. Valget er dit, men du bør se det så ofte som muligt for at lade din underbevidsthed påvirke i den ønskede retning.

 

 

Formålet med et Vision board

Formålet med vision boardet er, at påvirke din hjerne til at fokusere på de ønskede mål.

Teknikken er smart, da vores hjerne ikke bryder sig om nyt. Den ønsker bare at holde dig i det velkendte. Det gælder, uanset du trives i dine nuværende omstændigheder. Det er grunden til, at du kan sætte dig store mål, arbejde ivrigt på dem i et par dage og snart falder tilbage i det velkendte, begrænsende mønster.

Tricket til at overvinde din hjernes frygt er at vise den med et gennemarbejdet vision board, at fremtiden er velkendt og ønskværdig. Så hvis du syntes dit vision board er vokset lige vel meget i omfang, er det helt ok. Ideen er at gøre din fantastiske fremtid helt naturlig for din hjerne, så den nærmest undrer dig over at vågne til dit nuværende liv hver morgen.

Hvad er fordelene af vision boards?

Du vil opdage, at det påvirker din motivation at kigge på dit vision board morgen og aften.

Det skyldes to ting: Dels bliver du mindet om dine mål hver morgen og aften, så du kan befare dit fokus. Dels sker der noget interessant i hjernen, fordi dit RAS (retikulær aktiveringssystem) begynder at prioritere og sortere input fra din omverden anderledes.

Din hjerne er fantastisk ved at den forsøger at skaffe dig det, som du beder den om at finde i verden omkring dig. Da du med dit vision board begynder at fortælle hjernen, at den skal finde måder at opnå dine nye mål, begynder hjernen at se nye løsninger og hidtil skjulte åbninger til din fordel. Det er derfor nogle tror det er ren tiltrækningskraft, at du ‘pludselig’ er heldig, når du sætter dig nye mål.

Fokus eller Tiltrækning?

Jeg tror ikke på princippet i den amerikanske bog Law of Attraction. At du får hvad som helst uden anden indsats end at ønske det.

Derimod tror jeg på, at sætte sig klare mål og gøre en aktiv indsats for at nå dem. Det gælder både at arbejde med sindet for at opnå de nødvendige kompetencer og egenskaber der muliggør målene. Det gælder også at lægge klare planer og følge dem trin for trin hver dag for at realisere målene.

Når det så er sagt, tror jeg fast på, at heldet tilsmiler den arbejdsomme. Alle elsker at være en del af en succes, som en ven engang sagde til mig. Det interessante er, at succesen kun kommer af en målrettet indsats. Til gengæld vil du opdage, at flere døre åbner sig, efterhånden som du arbejder med dig selv og bevarer din venlighed trods den naturlige modstand på rejsen.

Yoga en vej til indre ro

6 trin til dit Vision Board

Trin 1

Reflektion og målsætning
Find et roligt sted, hvor du kan tænke klart og reflektere over dine ønsker og mål i fred. Forestil dig din ideelle fremtid på både det personlige og professionelle plan. Hvad vil du opnå? Hvordan vil dit liv se ud? Om 1 år, 10 år og 20 år.

Trin 2

Tænk over nøgleområder
Lad dine overvejelser omfatte både dit personlige og professionelle liv. Hvad er dine ønsker for forhold, familie, personlig udvikling, sundhed, hobbyer og fritid. Hvad er dine karrieremål, ønsker for jobbet, faglig udvikling og økonomiske udbytte.

Trin 3

Saml materialer
Beslut placeringen af dit vision board på et stykke pap, en væg eller i digital form. Sørg for at der er plads til at udvide det. Find derpå billeder, ord eller citater fra magasiner, aviser, internettet eller egne fotografier, der repræsenterer dine mål.

Trin 4

Skab dit vision board
Arrangér billeder, ord og citater på dit vision board inddelt i områder for dit personlige og professionelle liv. Vær gerne kreativ og lad dit vision board afspejle din personlighed og ønsker på en meningsfuld måde, så det vækker glæde for dig at se på det.

Trin 5

Synlig placering
Placér dit vision hvor du ser det dagligt. Det kan være ved siden af din seng, på væggen eller foran løbebåndet eller som baggrund på din computer. Det er vigtigt, at du ser på det hver dag og arbejder på det regelmæssigt for at bevare effekten.

Trin 6

Visualisering

Du kan forstærke effekten af dit vision board ved at se på det, når du lægger dagplaner. Du kan forankre dine mål yderligere i underbevidstheden ved at visualisere på dine mål hver aften, så din hjerne kan arbejde med dem, imens du sover.

Skriv mål og planer i en dagbog

Sæt mål og læg en plan

Det er en smagssag, hvordan du foretrækker at skrive dine mål. Nogle foretrækker at bruge Trello. Andre trives med en fysisk tavle eller papirstykker. Sådan lægger du planen:

  1. Start med at identificere dine klare, målbare og realistiske mål.
  2. Del derpå hvert mål op i mindre delmål, indtil du kan sætte tidsforbrug på dem.
  3. Skriv hvilke evner der er nødvendige for at opnå dine mål.
  4. Analysér dig selv og hvordan du kan blive et menneske, der kan opnå målene.
  5. Beslut om du selv kan udvikle evnerne for hvert mål, eller du må betale dig fra noget.
  6. Kig dine mål og vision board igennem, gennemtænk planen igen og ret til, hvor det er nødvendigt.
  7. Fastlæg hvor du kan møde sparringspartnere, så I kan støtte hinanden på vejen frem.
  8. Sæt planen i værk straks og løs opgaver i din plan hver dag.

Hvis du går i stå, så gentag trinnene i listen.

Frygt er naturligt og kan overvindes

Når du har skabt dit vision board og lagt planen for at nå dine mål, er det tid til at handle. Det er nu, du vil opdage, at din hjerne og krop forsøger at stoppe dig på de særeste måder: Du sover over dig, glemmer aftaler, forligger ting, bliver sært doven, skaber unødig stress…og bliver pludselig trist eller bekymret. Dine tanker hvisker til dig, at det nye liv slet ikke er dig. Du sørger for at få travlt med andre opgaver.

Hvad foregår der??

Du er ganske enkelt ‘oppe imod’ din hjernes trang til at holde dig i det velkendte. Jeg skriver af erfaring. Jeg har været selvstændig på fuld til siden 2010 med store mål, og jeg er i konstant udvikling på alle fronter. Derfor kender jeg alt til at slæbe tvivl og frygt efter mig, imens jeg kravler op ad bjerget til mine drømme.

Det interessante er, at frygt bare er en følelse. Den forvrænger kun dit verdensbillede og bremser dig, hvis du tillader det. Entreprenøren, John Assaraf beskriver, at der er 50 forskellige typer af frygt. Jeg vil varmt anbefale at du lærer dem at kende gennem hans bøger. For når du forstår signalerne fra din krop og hjerne, kan du nemmere fastholde dit fokus på målene trods dem.

Min egen erfaring er, at med tiden bliver frygt som en irriterende myg. Nogle gange sidder den stille. Andre gange summer den omkring dit øre, så du kan mærke lufttrykket fra dens vinger. Væn dig til det. I et trygt land som Danmark er frygt vitterlig bare en følelse, og du kan lære at leve med den som en del af din rejse.

Et smart trick er at være klogere end din hjerne. Giv hjernen noget konstruktivt at fokusere på. Hjernen kan nemlig ikke sende frygtsignaler, så længe den er optaget af interessante opgaver….som at følge en klar plan dag for dag.

Sådan holder du energien oppe

Du kan opnå dine mål på to måder: Med glæde eller selvdisciplin. Den bedste måde er naturligvis glæden…men du vil opdage, at en kombination af de to er realiteten og mental udvikling er et must. Her får du nogle tips til at holde energien oppe på din rejse:

Visualisering
Se på dit vision board morgen og aften for at holde dine mål i tankerne og forstærke din tro på at opnå dem.

Handlingsplan
Skab en plan med klare mål og delmål. Sæt dig realistiske, men udfordrende deadlines og kør på hver dag.

Opdel mål
Modvirk overvældelse ved at opdele store mål i mindre og mindre trin, indtil de ser nemme ud for hjernen.

Fremgang
Giv dig selv en følelse af fremgang ved at lave dagsplaner, som du hakker af opgave for opgave gennem dagen.

Feedback
Tal med en person, der er på samme rejse som dig for at holde motivationen og finde løsninger på udfordringer.

Belønning
Fejr store og små succeser. Det skaber en positiv spiral af motivation og viser hjernen, at den bliver belønnet.

Plej din fysik
Husk at tage pauser og pleje dig selv undervejs. Lyt til din krops behov og spis sundt for at bevare energien.

 

Giv din krop naturlig Energi

Alt er nemmere, når du giver din krop sund mad, god søvn og regelmæssig træning. Min egen erfaring er, at mine tidsplaner konstant skrider med uventede opgaver. Et er dog konstant: Jeg spiser store mængder frisk grønt, træner og får 7 timers søvn hver dag. Hvis et af de elementer vakler, kan jeg ikke holde fremdriften.

Søger du grønt, der er i top på livsenergi, vitaminer, mineraler, antioxidanter og grønne proteiner? Så kan du nemt dyrke friske, økologiske spirer i dit køkken hele året. Du skal hverken bruge jord, gødning eller vækstlys. Spirer gror af næringen i deres frø.

Det eneste, du skal gøre er at skylle dine spirer morgen og aften med vand fra køkkenhanen. Naturen klarer resten. En del spirer er høstklar efter 2-3 dage. Andre tager 5-6 dage.

Du kan spise de modne spirer rå i salater, smoothies, wraps, dips, supper og andre lune retter.

SpirePerle spirebakke i køkken

Sådan dyrker du Spirer

Guide til at dyrke Spirer på 2-6 dage. Den viste beholder er en SpirePerle.

1 Vælg din spirebeholder

Trin 1
Vælg en Spirebeholder der passer dig og dine frø.

2 Afmål frø til spirebeholderen

Trin 2
Afmål en mængde spirefrø som passer til din beholder.

3 Læg frøene i blød i vand

Trin 3
Læg frøene i blød i køligt vand i glas som vist på frøposen.

4 Hæld frøene op i spirekasse

Trin 4
Hæld våde frø op i SpirePerle og skyl med køligt vand i 10 sek.

5 Skyl spirer morgen og aften

Trin 5
Skyl spirer morgen og aften med køligt vand fra hanen.

6 Høst modne spirer efter 2-6 dage

Trin 6
Høst modne spirer efter 2-6 dage afhængig af frøets sort.

Juice og smoothie med Mikrogrønt

Spirer i alle dine opskrifter

Når du begynder at dyrke dine egne spirer, opdager du hurtigt, at de har mange forskellige smage.

Nogle som Radise, Sennep og Rucola er stærke i smagen. Det gør dem egnede som pynt på dine salater, dips og appetizere.

Andre som Kløver, Broccoli, Solsikke og Lucerne er milde i smagen. Det gør dem nemme at bruge i større mængder i salater, wraps, sandwich og smoothies.

Og så er der Linser, Ært, Mungbønne og Kikært som er milde i smagen men rige på protein og fibre. Det gør dem gode som ekstra fyld i lune retter, dips eller hummus.

Du finder en nem oversigt over alle spirerne i SpireNøglen >

SHOP

Økologiske Pinkkålfrø til Spirer

Økologiske
Pinkkålfrø

 

Økologiske Ærteskud

Økologiske
Ærteskud

 

Spireperle spirebakke

SpirePerle
spirekasse

 

Økologiske Broccolifrø til spirer

Økologiske
Broccolifrø

 

Økologiske Violetradise til Spirer

Økologiske
Radisefrø

 

Mere om Spirer og grøn Livsstil

På min shop Spirefroe.dk finder du endnu flere artikler om spirer, mikrogrønt og sund livsstil.

Undrer du dig over, at jeg har to sites? Det skyldes, at en shop trækker meget på en server. Det samme gør videoer. Da jeg nyder at dele spændende viden med dig, og du skal kunne loade indholdet hurtigt, var det nødvendigt med to sites.

Derfor måtte jeg skabe to universer til dig:

FriskeSpirer.dk med videoer og blog.
Spirefroe.dk med shop, opskrifter og blog.

Jeg håber, du nyder at rejse rundt i mit grønne univers.

FRISKE SPIRER logo

NYHEDSBREV

Tips, Opskrifter & Inspiration til dine friske Spirer og Mikrogrønt.

Spørgsmål fra andre Læsere

Hvad er et vision board?

Et vision board er et redskab til at visualisere ens ønsker og mål ved at skabe en collage af billeder, tekst og symboler, der repræsenterer ens drømme for fremtiden.

Hvordan laver jeg et vision board?

For at lave et vision board skal du først reflektere over dine mål og ønsker, samle billeder og ord, arrangere dem på et fysisk eller digitalt medie, og placere vision boardet et synligt sted.

Hvordan hjælper et vision board mig med at opnå mine mål?

Et vision board hjælper med at forstærke din motivation og fokus ved regelmæssigt at minde dig om dine mål, hvilket kan øge din tro på at opnå dem og inspirere dig til handling.

Hvad er vigtigt at inkludere på et vision board?

Det er vigtigt at inkludere billeder, tekst og symboler, der repræsenterer alle områder af dit liv, herunder personlige mål, professionelle ambitioner, relationer, sundhed og personlig udvikling.

Hvordan bevarer jeg motivationen til mine mål?

For at bevare motivationen er det vigtigt at se regelmæssigt på dit vision board, opdele store mål i mindre delmål, skabe en handlingsplan, finde støtte fra andre og fejre små succeser undervejs.