Metakognitiv Terapi mod Tristhed & Tankemylder
Metakognitiv terapi er en fantastisk interessant metode til at få ro på dine tanker. Det kan endda hjælpe dig til at styre dine tanker væk fra tristhed og angst. Her er en forklaring af metoden inklusiv et interview med den førende psykolog på området, Pia Callesen.
Indhold i artiklen
Lær om Metakognitiv Terapi mod Tankemylder:
Hvad er formålet med Metakognitiv Terapi?
Hvad er fordelene af Metakognitiv Terapi?
Dyrk din Sundhed Podcast · Interview med Pia Callesen
Episode #25 Metakognitiv terapi mod Tristhed er mit interview med Pia Callesen.
Du kan finde den på alle podcast platforme som Google, Spotify eller Apple ved at søge på Dyrk din Sundhed.
Episode #26 er min soloepisode med 6 Tips til Metakognitiv Tanketerapi.
Hvad er Metakognitiv Terapi?
Metakognitiv terapi er en psykologisk behandlingsmetode. Den fokuserer på, hvordan vi forholder os til vores tanker, snarere end på selve tankernes indhold.
Denne terapiform kan hjælpe dig med at reducere grublen og bekymring. Det gør den ved dels at lære dig at give mindre opmærksomhed til negative eller uønskede tanker. Dels lærer den dig at acceptere tankernes tilstedeværelse og lade dem passere uden at reagere på dem, forsøge at ændre eller kontrollere dem.
Målet for denne fascinerende metode er at mindske mental stress og opnå mere frihed i hverdagen ved at leve i nuet fremfor i tankemylderet.
Da vi alle har tanker hele tiden og gennem livet helt naturligt oplever udfordrende perioder, er denne metode gavnlig for enhver og kan hjælpe dig til at tankerne ikke bliver kilde til tristhed og unødige udfordringer.
Formålet med Metakognitiv Terapi
Formålet med Metakognitiv terapi er at ændre måden, du forholder dig til dine tanker, snarere end at ændre selve tankernes indhold.
Denne spændende behandlingsform hjælper med at mindske overdrevet fokus på bekymringer, grublen og negative tankemønstre. Når du på den måde lærer at lade tankerne passere uden at engagere dig i dem, kan du opnå flere fordele. Dels reducerer det mental stress. Dels kan du gennem aktiv afstandtagen til tankerne opnår en større følelse af indro ro og kontrol over dit humør.
Terapiformen sigter mod at skabe en mere hensigtsmæssig opmærksomhedsstyring, hvor du lærer at fokusere på nuet og handler ud fra ydre faktorer i stedet for at lade dig ‘feje med’ af tankemylder.
Fordelene af Metakognitiv terapi
Der er flere fordele af Metakognitiv terapi. Mange oplever en reduktion af mental og følelsesmæssig stress men også af angst og depression.
Det skyldes, at man lærer ikke at bruge tid på at gruble eller bekymre sig over tanker. I stedet lærer man at fokusere på at leve i nuet og afsætte specifikke tidspunkter til grubleri. Det er kun i den specifikke tid, at man tillader sig at tænke over sine bekymringer og finde løsninger. Resten af tiden lader man tankerne være i fred. Denne afstandtagen giver tankerne mulighed for at falde til bunds og skaber klarhed nærmest som partikler i vand, der synker til bunds.
Dette gør metoden meget effektiv både på kort og lang sigt og gavnlig for alle der har tendens til at tænke meget over tingene.
Hvordan styrer man tankemylder?
Jeg er hverken psykolog eller terapeut. Derfor vil jeg anbefale, at du læser Pia Callesens fantastiske bog ‘Lev Mere Tænk Mindre’ for at få teknikken forklaret helt præcist.
Pia har skrevet flere bøger, men jeg kender teknikken til at styre tankemylder fra den bog. Jeg kan varmt anbefale bogen, hvis du også har tanker susende rundt i hovedet dagen lang og bare trænger til RO.
I det følgende afsnit beskriver jeg derfor alene trinnene til at få mere ro på sine tanker.
Hvis du døjer med tristhed, angst eller sværere følelser, vil jeg varmt anbefale dig, at kontakte Pia Callesen eller hendes klinik, Cektos for en aftale. De har afdelinger i alle store danske byer.
6 trin til ro på dine Tanker
Trin 1
Begræns fokus på tanker
Forsøg ikke at kontrollere eller ændre dine tanker. I stedet skal du lade dem være uden at give dem for meget opmærksomhed. Det kan være en svær øvelse i starten, men ved at mindske dit fokus på tankerne, får de mindre magt over dig og dit humør.
Trin 2
Undgå grublen og bekymring
Kernen i udfordringen er grublen og bekymring for de forværrer negative følelser. Lær at afbryde grublerier ved at skifte fokus til ydre aktiviteter eller handlinger. Dette reducerer tendensen til at dvæle ved tanker og hjælper med at genvinde mental ro.
Trin 3
Accepter dine tanker
I stedet for at bekæmpe eller analysere tankerne, skal du acceptere dem som naturlige. Anerkend at tanker blot er tanker. De afspejler ikke nødvendigvis virkeligheden. Den tilgang hjælper med at mindske deres indflydelse på dine følelser og adfærd.
Trin 4
Skab handling frem for analyse
Fokusér din opmærksomhed på handling i stedet for at analysere problemer. Når du engagerer dig i praktiske, målrettede aktiviteter, reducerer du tid brugt på unødig tænkning. Handling fører til en bedre mental balance, da det trækker opmærksomheden væk fra tankerne.
Trin 5
Øg din opmærksomhed på nuet
Pia Callesen understreger vigtigheden af at fokusere på nuet, i stedet for at dvæle ved fortid eller fremtid. Mindfulness og nærvær kan hjælpe med at skabe afstand til tankemylderet og opbygge en sundere forbindelse til, hvad der sker i øjeblikket.
Trin 6
Vedligehold nye vaner
Det kræver vedholdenhed at slippe fokus på tankerne. Gennem regelmæssig praksis vil du lære at begrænse tankernes indflydelse. Med tiden bliver det lettere at lade tankemylder passere, så du kan fokusere på nuet og nyde livet med større mental frihed.
Meditation hjælper til ro
Søger du en ‘genvej’ til at træne din hjerne til at slippe tankerne? Så er meditation en fantastisk vej frem.
Meditation hjælper med at skabe ro i sindet ved dels at træne din opmærksomhed på tankerne og dels lære at mindske tankemylder. Gennem fokuseret vejrtrækning og bevidst nærvær kan du lære at observere tankerne men uden at du bliver fanget i dem. Det fremmer indre ro og balance, da du bliver mere bevidst om nuet i stedet for at blive revet med af bekymringer om fortiden eller fremtiden.
Et ekstra plus er at meditation også reducerer stresshormoner og aktiverer kroppens afslapningsrespons, hvilket bidrager til en dybere følelse af mental klarhed og fred. Jeg har skrevet en artikel om meditation, som kan være interessant for dig.
Giv din krop naturlig Energi
Alt er nemmere, når du giver din krop sund mad, god søvn og regelmæssig træning. Min egen erfaring er, at mine tidsplaner konstant skrider med uventede opgaver. Et er dog konstant: Jeg spiser store mængder frisk grønt, træner og får 7 timers søvn hver dag. Hvis et af de elementer vakler, kan jeg ikke holde fremdriften.
Søger du grønt, der er i top på livsenergi, vitaminer, mineraler, antioxidanter og grønne proteiner? Så kan du nemt dyrke friske, økologiske spirer i dit køkken hele året. Du skal hverken bruge jord, gødning eller vækstlys. Spirer gror af næringen i deres frø.
Det eneste, du skal gøre er at skylle dine spirer morgen og aften med vand fra køkkenhanen. Naturen klarer resten. En del spirer er høstklar efter 2-3 dage. Andre tager 5-6 dage.
Du kan spise de modne spirer rå i salater, smoothies, wraps, dips, supper og andre lune retter.
Trin 1
Vælg en Spirebeholder der passer dig og dine frø.
Trin 2
Afmål en mængde spirefrø som passer til din beholder.
Trin 3
Læg frøene i blød i køligt vand i glas som vist på frøposen.
Trin 4
Hæld våde frø op i SpirePerle og skyl med køligt vand i 10 sek.
Trin 5
Skyl spirer morgen og aften med køligt vand fra hanen.
Trin 6
Høst modne spirer efter 2-6 dage afhængig af frøets sort.
Spirer i alle dine opskrifter
Når du begynder at dyrke dine egne spirer, opdager du hurtigt, at de har mange forskellige smage.
Nogle som Radise, Sennep og Rucola er stærke i smagen. Det gør dem egnede som pynt på dine salater, dips og appetizere.
Andre som Kløver, Broccoli, Solsikke og Lucerne er milde i smagen. Det gør dem nemme at bruge i større mængder i salater, wraps, sandwich og smoothies.
Og så er der Linser, Ært, Mungbønne og Kikært som er milde i smagen men rige på protein og fibre. Det gør dem gode som ekstra fyld i lune retter, dips eller hummus.
Du finder en nem oversigt over alle spirerne i SpireNøglen >
Mere om Spirer og grøn Livsstil
På min shop Spirefroe.dk finder du endnu flere artikler om spirer, mikrogrønt og sund livsstil.
Undrer du dig over, at jeg har to sites? Det skyldes, at en shop trækker meget på en server. Det samme gør videoer. Da jeg nyder at dele spændende viden med dig, og du skal kunne loade indholdet hurtigt, var det nødvendigt med to sites.
Derfor måtte jeg skabe to universer til dig:
FriskeSpirer.dk med videoer og blog.
Spirefroe.dk med shop, opskrifter og blog.
Jeg håber, du nyder at rejse rundt i mit grønne univers.
NYHEDSBREV
Tips, Opskrifter & Inspiration til dine friske Spirer og Mikrogrønt.
Spørgsmål fra andre Læsere
Det er en terapiform, der hjælper dig med at ændre måden, du tager stilling til dine tanker i hverdagen.
Den lærer dig at give mindre opmærksomhed til tankerne og slippe behovet for at kontrollere dem.
Mange oplever forbedring efter få sessioner.
Nej, du skal lære at håndtere dem uden at blive fanget i dem .
